https://www.youtube.com/watch?v=Azpd6JSVSyE
사람들이 아침형 인간이 되거나 쉽게 일찍 일어나는 법을 배울 수 있는 방법은 뭘까요?
생체 리듬을 조정해서 아침형 인간이 되려면 약 3일이 걸립니다. 햇빛, 운동, 카페인, 식사, 그리고 사회적 상호작용은 서카디언 리듬(생체 시계)을 이 모든 환경 요인(zeitgebers)에 맞춰 조정하게 도와줍니다.
제가 3일이 걸린다고 했던 건요, 만약 내일부터 일찍 일어나는 과정을 시작하고 싶다면, 전날 몇 시에 잠들었든지 상관없이 오전 5시에 알람을 맞춰야 합니다. 일어나서 제가 설명한 네 가지를 실행해야 합니다. 음식은 원하지 않으면 생략할 수도 있고, 카페인 섭취는 90분 뒤로 미뤄도 괜찮습니다. 처음엔 힘들 겁니다.
오후 초반쯤엔 약간 피곤할 텐데요, 이때 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 시간보다 늦게 잠들게 됩니다. 그러니 새롭게 조금 더 자연스럽게 빨라진 수면 시간에 잠들도록 하세요.
다음 날 아침, 설명했던 루틴을 실행하는 것이 조금 더 쉬워졌음을 느낄 것입니다.
셋째 날이 되면 알람이 울리기 몇 분 전 또는 몇 초 전에 자연스럽게 깨어나기 시작할 겁니다.
How can people become a morning person or learn to get up early more easily?
It takes about three days to shift the biological mechanisms to make you a morning person. Sunlight, exercise, caffeine, eating, and social interactions bring your circadian clock into alignment with all of those zeitgebers.
When I said it takes three days, if tomorrow you want to start beginning the process of becoming an early riser, you’d set your alarm for 5:00 a.m., no matter what time you went to sleep the night before. You’re going to get up and do the four things I described. Maybe leave out food if you don’t want to eat; maybe leave out caffeine if you want to delay by 90 minutes. It’s going to hurt.
By the early afternoon, you’ll be dragging a bit, and you just have to be careful not to overindulge in caffeine, which will then cause you to fall asleep later than you want. Go to sleep at your now naturally slightly earlier sleep time.
The next day, you’ll notice it’ll be a little bit easier to do the morning routine I just described. By the third day, you ought to be waking up with or before the alarm by a few minutes or moments.
☕ Key Expressions and Translations
- "How can people become a morning person?": 사람들이 어떻게 아침형 인간이 될 수 있을까요?
"How can people learn to enjoy exercise?" - 사람들이 어떻게 운동을 즐길 수 있는 법을 배울 수 있을까요? - "It takes about three days": 약 3일이 걸립니다
"It takes about a week to see results." - 결과를 보려면 약 일주일이 걸립니다. - "Shift the biological mechanisms": 생체 리듬을 조정하다
"Shift your focus to the positive side." - 긍정적인 면으로 초점을 바꿔보세요. - "Bring your circadian clock into alignment": 생체 시계를 조정하다
"Traveling to a different time zone can disrupt your circadian clock." - 다른 시간대로 여행하면 생체 시계가 혼란스러워질 수 있어요. - "Set your alarm for 5:00 a.m.": 오전 5시에 알람을 맞추다
"Set your alarm for just 30 minutes earlier than usual." - 평소보다 30분만 더 일찍 알람을 맞추세요. - "It’s going to hurt": 힘들 겁니다
"Starting something new is going to hurt a little at first." - 새로운 것을 시작하는 건 처음엔 조금 힘들 거예요. - "By the early afternoon, you’ll be dragging": 오후 초반쯤엔 피곤할 겁니다
"By the end of the day, you’ll be completely drained." - 하루가 끝날 즈음엔 완전히 지칠 거예요. - "Fall asleep later than you want": 원하는 시간보다 늦게 잠들다
"If you drink coffee late, you might fall asleep later than you want." - 늦게 커피를 마시면 원하는 시간보다 늦게 잠들 수도 있어요. - "A little bit easier": 조금 더 쉬워질 것입니다
"The second time, it’ll be a little bit easier." - 두 번째엔 조금 더 쉬워질 거예요. - "Waking up with or before the alarm": 알람이 울리기 전에 또는 동시에 깨어나다
"Waking up early gives you extra time for yourself." - 일찍 일어나면 자기만의 시간을 더 가질 수 있어요.
🌟 Life Lesson
Consistency beats motivation. Small, repeated actions over just a few days can transform habits and set you up for long-term success.
💬 Reflective Challenge
당신의 하루를 더 생산적으로 만들기 위해, 아침 일찍 일어나는 습관을 들이려면 어떤 작은 변화부터 시작할 수 있을까요?
💡 Bonus Expressions
"Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise." - 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 부유하며 지혜로워진다.
"Small steps every day lead to big changes." - 매일의 작은 걸음이 큰 변화를 만듭니다.
"Your mornings set the tone for your entire day." - 아침이 하루 전체의 분위기를 결정합니다.